5 sätt att naturligt sänka blodtrycket

Högt blodtryck har sällan tydliga symtom, att mäta blodtrycket är det enda säkra sättet veta vad ditt blodtryck är. Ett obehandlat högt blodtryck ökar risken för bland annat hjärtinfarkt och stroke. Ett vanligt första steg i behandlingen mot högt blodtryck är livsstilsförändringar så som motion och kost. Här tar vi upp fem sätt som kan hjälpa till att naturligt sänka blodtrycket till en bra nivå. Alla har en vetenskaplig grund och kommer från etablerade och pålitliga källor.

1 Börja motionera idag

Motion är ett av de bästa sätten att naturligt sänka blodtrycket. Med motion får du ett starkare hjärta som kan pumpa runt blodet i kroppen med mindre ansträngning. Om ditt hjärta kan pumpa med mindre ansträngning minskar trycket på artärerna och därmed sänks ditt blodtryck. Börja på din egen nivå, gå inte ut för hårt, det viktiga är att träna regelbundet.

2 Hantera din stress och sänk ditt blodtryck

Uppmaningen att hantera stress kan vara något luddig. Hur då ”hantera”? Stress kan komma från arbetsplatsen, hemmet eller relationer med andra människor. Varje stressituation är unik. Att bara göra en sak som till exempel jobba över mindre har sällan en större positiv effekt. Forskning visar att det krävs flera åtgärder för att stresshanteringen ska ge ett lägre blodtryck. En kombination av till exempel KBT-terapi, yoga, meditation med minskad stressbelastning, var än den uppstår, har visat påtagliga hälsoeffekter och ett lägre blodtryck.

3 Meditera för att naturligt sänka blodtrycket

Meditation har i studier visat sig ge en liten men ändå mätbar blodtryckssänkning. Forskarna tittade på meditationsformer som mindfullness, yoga, Tai Chi och Qigong och såg att både det systoliska och diastoliska blodtrycket sjönk hos deltagarna.

4 Gå hem i tid från jobbet

Studier i både USA och Kanada har visat att kontorsarbetare som arbetar mer än 40-timmars arbetsvecka löper större risk att få högt blodtryck än de som jobbar kortare. Så gå hem i tid och ta hand om dig och de som står dig nära. Bra för hjärtat på flera sätt.

5 Sluta röka (om du röker)

Om du röker så är det troligen din enskilt största hälsofara. Att sluta röka har många hälsofördelar särskilt för hjärta och kärl. Även passiv rökning är kopplad till samma hälsorisker som att röka själv. Så ska du göra något för din hälsa – sluta röka nu.

Ett steg i taget för att naturligt sänka blodtrycket

Att skapa nya vanor är inte lätt. Börja därför med en sak i taget och sätt rimliga delmål. Börja inte med målet att springa ett maraton i veckan. Det kommer nog inte att gå. Sätt upp ett mål utifrån dina egna förutsättningar. En halvtimmes promenad om dagen eller lägg till lättare jogg på din promenad.

För att veta om du har högt blodtryck måste du mäta det, symptom uppstår först efter lång tid. Mät blodtrycket regelbundet så ser du när det börjar förändras. Mät på vårdcentralen eller hemma, det viktiga är att du skapar en rutin. Din hälsa är ditt ansvar. Börja mäta idag och se hur du naturligt kan sänka blodtrycket med nya vanor och rutiner.

Läs mer om våra blodtrycksmätare här.