Stel i axlarna efter en dag på hemmakontoret?

Glöm inte bort ergonomin på hemmakontoret

Tänkte du på ergonomin när du inredde ditt hem? Nej, antagligen inte. Men med nya tider och nya verktyg kommer nya rutiner. När arbetet börjar flytta till hemmet måste ergonomi och arbetsmiljö följa med. Du behöver titta på allt från ljus- och ljudmiljö till möbler när du skapar ditt hemmakontor. Ergonomi på hemmakontoret behöver inte vara avancerat, dyrt eller kräva en massa möbler och utrustning.

Ergonomin på hemmakontoret handlar inte bara om att överge soffan och sätta sig vid köksbordet. Även om det är en bra start. Har du möjlighet att inreda en arbetshörna där du har full kontroll på din arbetsmiljö? För även om köksbordet känns bra kan det ändå bli stelt i muskler och leder efter en hel dag framför datorn. Gör stretchövningar och använd TENS om du får ont i till exempel nacke eller axlar.

Små saker gör stor skillnad för ergonomi på hemmakontoret

Råd kring ergonomin och arbetsplatsen kommer i sort och smått. Det kan vara så enkelt som: är din arbetsyta stor nog så att skärmen inte kommer för nära eller långt ner? Ett avstånd på cirka 50–80 cm och bildskärmens övre del placerad något under ögonhöjd, rekommenderas. Ett tips är att ställa den bärbara datorn på några böcker för att få upp skärmen i rätt höjd. En höj och sänkbar stol med svankstöd är bra. Har du ingen plats för en kontorsstol? Tänk kreativt och spänn fast en kudde på stolen för att ge stöd i svanken.

Ett höj- och sänkbart bord är såklart väldigt bra, men det är nog inte rimligt i de flesta hem. Men kanske kan du ställa datorn på en pall på bordet och därigenom få möjlighet att stå en stund. Byt arbetsställning ofta så att olika muskler aktiveras och på så sätt minska stelhet och smärta.

Belysning och ljus är också en del av ergonomi på hemmakontoret. Undvik blänk i skärmen genom att ställa den vinkelrätt mot fönstret och att inte ha starka lampor riktade mot din arbetsplats. Testa dig fram för att hitta en bra lösning.

TENS hjälper till att mjuka upp stela axlar

Även om du lägger ner mycket tid och omtanke på ergonomi på hemmakontoret kan det hända att du blir stel i axlar och nacke. Ett sätt att avhjälpa stela axlar är TENS, som du till och med kan använda medan du jobbar. TENS står för transkutan elektrisk Nervstimulering och är en typ av smärtbehandling som används inom sjukvården och av fysioterapeuter för att behandla smärta och kramp. TENS fungerar genom att svaga elektriska impulser tillförs på huden vid det område där du har ont. De elektriska impulserna blockerar smärtan från att nå hjärnan och smärtan upphör. Elektrisk smärtbehandling med TENS förbättrar även blodcirkulationen då de elektriska impulserna gör så att musklerna drar ihop sig och slappnar av, vilket i sin tur hjälper till att lindra smärta som kramp. TENS är en kliniskt bevisad metod för smärtlindring vid måttlig smärta i muskulatur.

Omrons TENS apparater är enkla att använda, har förinställda program för olika delar på kroppen och ofta räcker en 15-minuters behandling för att uppnå positiva resultat. Med TENS kan du enkelt och säkert kan behandla stela muskler så att hemmaarbetet inte blir något som är likställt med obehag och smärta.

Läs mer om våra TENS-apparater.

Läs alltid bruksanvisningen och säkerhetsinformationen innan du börjar använda TENS.