7 tips till dig som vill sluta snarka
Tänk att något så banalt som snarkningar kan ställa till med så mycket. Att sömnen blir störd för alla närvarande är illa nog men det kan påverka vardagen med trötthet och huvudvärk. Men det finns saker du kan göra för att snarka mindre och i bästa fall sluta snarka helt.
Snarkningar kan göra att du sover dåligt, att du vaknar med ömmande svalg och muntorrhet. Det kan också orsaka huvudvärk och trötthet på grund av låg sömnkvalitet. Och då har vi inte pratat om att det kan störa människor i din närhet. Men det finns hopp. Här har vi några tips på saker du kan hjälpa dig sluta snarka.
1: Byt sovställning
Försök att sova på sidan. Det kan vara svårt att vänja sig vid en ny sovställning men ge inte upp. När du sover på rygg blockeras luftvägarna lättare och du börjar snarka. Testa också en lite högre kudde. Det kan hjälpa till att hålla de över luftvägarna fria.
2: Skippa sängfösaren
Drick inte alkohol timmarna innan du går och lägger dig. Alkohol gör att musklerna i halsen och i svalget slappnar av och då ökar risken för att du snarkar. Allt som är muskelavslappnande kan orsaka snarkningar. Så undvik även smärtstillande före sänggående om du vill sluta snarka.
3: Sluta röka för att sluta snarka
Att sluta röka är troligen det bästa du kan göra för din hälsa. Din andning kommer bli lättare och så kommer lungor och luftrör vara mindre irriterade. Du sänker ditt blodtryck och minskar risken för en lång rad sjukdomar. Hur hjälper ett rökstopp dig att sluta snarka? Rökning orsakar svullnader i luftrören vilket resulterar i snarkningar.
4: Täppt i näsan? Köp en spray
En täppt näsa kan vara orsaken till ditt snarkande. Det kan vara en förkylning eller en allergi. Avsvällande läkemedel han då hjälpa dig att andas bättre och snarka mindre. För kronisk nästäppa kan receptbelagda sprayer komma i fråga. Prata med din läkare om du misstänker att du behöver hjälp.
5: Städa och se över din sovmiljö
Du behöver inte vara dammallergiker för att störas av mycket damm och föroreningar i luften. Städa i sovrummet och glöm inte dammsuga under sängen. Byt sängkläder och vädra täcke och kudde ofta. Se även till att du har bra ventilation och en lagom temperatur i sovrummet.
6: Gå ner i vikt och må bättre
Övervikt är en vanlig orsak till ohälsa och snarkningar. Med några extra kilon på kroppen blir det tyngre att andas när du ligger ner. För din hälsa i sin helhet och för att sluta snarka så är det bra att gå ner i vikt. Se över din kost och ändra en sak i taget så att förändringen blir hållbar.
7: Näsvidgare och bettskena öppnar luftvägarna
Det finns flera sorters näsvidgare på marknaden. Snarkplåster som sätts utanpå näsan och små plastbågar som håller upp näsborrarna. Det finns också något som heter apnébettskena. En bettskena som drar fram underkäken och därmed hjälper till att öppna luftvägarna. Testa dig fram till det som fungerar bäst för dig.
När livsstilsförändringar inte hjälper dig sluta snarka
När alla huskurer är testade och snarkandet fortsätter finns det medicinska former av behandling. Kontakta din vårdcentral om du behöver hjälp, för snarkning kan vara ett symtom på sömnapné. Och med sömnapné ökar risken för högt blodtryck. Som tur är betyder snarkningar inte automatiskt sömnapné. Men det är viktigt att du lyssnar på kroppen och mäter blodtrycket. För ett något förhöjt blodtryck har sällan symtom.
Med en blodtrycksmätare kan du övervaka ditt blodtryck och upptäcka om det stiger. Och med en hälsoapp kan du notera när du sover dåligt och kanske hitta mönster. Att sluta snarka kan vara ett viktigt steg mot en bättre hälsa.
Vad är högt blodtryck?
Högt blodtryck försvårar hjärtats pumparbete och kan vara allvarligt om du inte får det behandlat. Det räknas till en av folksjukdomarna och i Sverige har nästan hälften av alla i åldersgruppen 65–85 år högt blodtryck. Högt blodtryck är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom.
