Räkna kalorier på rätt sätt för din hälsa

Vad är kalorier egentligen?

Den vetenskapliga definitionen på en kalori är den energi som krävs för att höja temperaturen i ett gram vatten från 14,5 till 15,5 grader Celsius vid havsnivå. Det är en liten energimängd så oftast räknas kalorier i tusental, det vill säga kilokalori. Så när vi i denna text pratar om kalorier menar vi kilokalorier.

Börja räkna kalorier för att förstå

Det kan vara svårt att uppskatta hur mycket du äter utan att föra en matdagbok. Det är lätt att glömma bort de där kakorna och bananen vid eftermiddagsfikat och hur många potatisar åt du till lunch? När du vet hur mycket du äter kan du räkna ut hur mycket kalorier du får i dig. Sedan kan du använda en kaloriräknare på nätet eller en analysvåg för att ta reda på ditt personliga kaloribehov, ofta kallat vilade ämnesomsättning.

Vilande ämnesomsättning är en beräkning av hur många kalorier du behöver äta för att din kropp ska fungera. Alltså ett minimivärde.

Hur mycket du sedan behöver äta beror på hur aktiv du är och vad du har för mål med att räkna kalorier. Ska du gå upp i vikt, ner i vikt eller bibehålla din aktuella vikt? Här kommer en tabell över Livsmedelsverkets rekommenderade intag av kalorier.

Livsmedelsverkets tabell för kaloriintag

Alla dieter som räknar kalorier är inte de samma

Det finns fler dieter än det finns kvällstidningar och hälsomagasin. Alla lovar de snabba resultat tack vare någon ny metod. Det kan vara allt från att äta granatäpple till att ta ett isbad. Men det enda som fungerar i längden är att bränna mer energi än du äter om ditt mål är att gå ned i vikt. Löftet om att det ska gå snabbt klingar också lite falskt. Att etablera hållbara livsstilsförändringar tar tid. Skynda inte utan hitta de rutiner som fungerar långsiktigt i ditt liv. Så även om en diet räknar kalorier så finns det mer att tänka på.

Din vikt är inte din hälsa

Många som vill förändra sin hälsa börjar med att väga sig och sedan räkna ut sitt BMI. Det kan vara motiverade att se kilon försvinna och BMI minska. BMI är populärt och diskuteras ofta i media. Men din kropp är mer än bara vikt och BMI. Hur din kropp är sammansatt är en viktig del av din hälsa. En smart våg, eller analysvåg, kan ge dig en mer detaljerad bild över hur din kropp är sammansatt av bland annat fett, muskler och visceralt fett.

När du till exempel börjar träna ökar din muskelmassa och den väger mer än fett. Så det kan hända att du inte går ner i vikt trots att du räknar dina kalorier och tränar regelbundet. Då kan det vara så att du går ner i fettvävnad och upp i muskelvävnad. En smart våg eller bara ett måttband runt magen kan då visa förändringen när vikten står stilla.

Kom i gång med att räkna kalorier idag

Alla livsstilsförändringar måste få ta tid. Allt för stora omställningar riskerar att gå om intet när de blir för omvälvande och utmanande. Skriv en matdagbok där du räknar dina kalorier Börja litet. Se över vilka små och hållbara val du kan göra i vardagen. Som exempel: ät popcorn i stället för chips till fredagsfilmen. 100 gram Sourcream & onion-chips innehåller 505 kilokalorier medan 100 gram popcorn innehåller 400 kilokalorier. Även här det viktigt att se på mer än bara en sak. En normal chipspåse väger 275 gram och en popcornpåse 65 gram. Så en påse chips är 1 388 kilokalori medan en påse popcorn är 260 kilokalori. Genom att succesivt göra små förändringar blir det lättare att bibehålla en sundare livsstil.

Skaffa en smartvåg

Blir du inspirerad av att se förändringen i faktiska tal och data? Med en analysvåg ser du hur vikten och fördelningen mellan fett och muskelmassa förändras. En smart-våg hjälper dig också räkna ut hur mycket kalorier du behöver i vila. En avancerad kroppssammansättningsvåg för över din data till telefonen med Bluetooth och presenterar resultatet i överskådliga grafer. Det kan hjälpa dig ta kontroll över din hälsa.

Läs mer om våra smarta analysvågar som hjälper dig mäta vikt, räkna kalorier och se hur din hälsa förändras.