Så slipper du smärta med mikropauser

Fördelarna med att stå upp en stund på jobbet har blivit så vedertagna att träningsappar och smarta klockor kommer med ståfunktion inbyggd. En ledande tillverkare av smartklockor skriver på sin hemsida: ”Att sitta mindre kan leda till lägre blodtryck, ökad energi och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.” Mikropauser är i bästa fall med i planen men är sällan strukturerade.

Det kan göra ont att sitta still

När du sitter aktiveras musklerna som hjälper dig hålla en korrekt hållning. Men stillasittande är statiskt. Så med tiden kan dessa muskler bli trötta och orsaka dig smärta. Därför är det viktigt att uppmärksamma kroppens trötthets- och obehagssignaler när du sitter och arbetar. Särskilt i rygg, axlar och nacke. Det är tydliga signaler på att din kropp behöver en paus och röra på sig. Att ta frekventa mikropauser minskar risken för obehag och smärta.

Flera studier kring mikropauser och smärta

Anrika universitet som Cornell University och North Carolina State University har gjort studier om hur mikropauser påverkar hälsa, välmående och smärta. Studier som resulterat i insikter kring hur mikropauser påverkar hälsa och smärta. Timioara Universitetet i Rumänien tittade på studier om mikropauser från de senaste 30 åren. Att bara ställa sig upp eller att hjälpa en kollega med en arbetsuppgift visade sig inte hjälpa mot trötthet. Det är icke-jobbrelaterade mikropauser med fysiskt aktivitet som ger hälsoeffekter.

“Fysiska aktiviteter som stretching och träning var förknippade med ökade positiva känslor och minskad trötthet”, ur Timioara Universitetets studie.

Cornell University 3S-program

Alan Hedges är lärare och forskare vid Cornell University och är specialiserad inom ”Human Centered Design”. Med människocentrerad design har han forskat på ämnen som: hur arbetsplatsergonomi påverkar arbetarens hälsa, komfort och produktivitet. Som ett resultat av sin forskning har Alan tagit fram ”Hedges 3S ideala arbetsmöster”. Sitta, Stå och Stretcha. Enkelt uttryckt delas arbetsdagen upp i 30-minutersblock. Varje block delas sedan in i 20 minuters sittande, åtta minuter stående och 2 minuter stretch.

Alans arbetsmönster har inte bara anammats av hans eget universitet utan också av officiella program i Storbritannien och Australien. Målet är så klart att med hjälp av mikropauser minska människors trötthet och smärta när de jobbar på stillasittande jobb.

Smärta kan komma trots mikropauser

Hur mycket vi än försöker förebygga trötthet och smärta med hjälpmedel och mikropauser så kommer den att uppstå. Det finns då flera sätt att hantera smärtan. Det kan vara smärtstillande läkemedel eller fysioterapi som massage. Ett bra och kliniskt bevisat sätt att hantera muskel- och ledsmärta är TENS. Förkortningen står för transkutan elektrisk nervstimulering och använder svaga elektriska impulser för att blockera smärtan från att nå hjärnan. Så därför försvinner smärtan direkt med TENS. TENS gör också att kroppen producerar endorfiner, kroppens eget smärtstillande hormon.

Så testa TENS nästa gång du får ont i ryggen, axeln eller armbågen. Ta en mikropaus med stretch och TENS för att hantera smärtan. Kanske en god kopp kaffe också?

Vår PocketTENS är liten och lätt att ha med till kontoret eller på resan. Får plats i fickan när du behandlar.