Fysisk aktivitet och motion bra mot högt blodtryck

Ett starkt hjärta sänker blodtrycket

Hur påverkar motion och fysisk aktivitet blodtrycket? Med fysisk aktivitet får du ett starkare hjärta som kan pumpa mer blod med mindre ansträngning. Om ditt hjärta kan pumpa med mindre ansträngning minskar kraften på artärerna och därigenom sänks blodtrycket. Men för att sänka blodtrycket med hjälp av träning måste du träna regelbundet.

Fysisk aktivitet på recept

Forskning har visat att fysisk aktivitet har positiva effekter på hälsan, inte bara blodtrycket. Motion och fysisk aktivitet är bra mot högt blodtryck helt enkelt. Din läkare kan idag skriva ut fysisk aktivitet på recept och det kan röra sig om bland annat raska promenader, simning, gympapass eller dans. Beroende på din diagnos kan läkaren välja att ersätta medicinering med fysisk aktivitet eller låta den vara ett komplement. Det är viktigt att komma ihåg att din hälsa följer dig genom hela livet och det bör också din fysiska aktivitet göra. Tänk hela tiden på hur du kan röra dig mer. Trappor istället för hiss, stå upp på jobbet, gå till närbutiken istället för att ta bilen.

Forskning visar att motion bra mot högt blodtryck

Tränar du tillräckligt? I en undersökning från Kanadensiska Department of Health and Human Services fann forskarna att de flesta överskattar sin fysiska aktivitet. De kanadensiska forskarna fann i sin studie att minst 150 minuter ”måttlig aerob aktivitet” eller 75 minuters ”kraftig aerob aktivitet” uppdelat i tre träningspass i veckan gav en positiv påverkan på blodtrycket. Men vad betyder det i praktiken? Måttlig aerob aktivitet brukar definieras som aktivitet där du blir lätt andfådd och kanske lite svettig, som vid en rask promenad eller en snabb cykeltur. Kraftig aerob aktivitet är då du blir andfådd och svettig, lite hårdare träning helt enkelt. Det kan vara ett gympapass eller joggingtur.

Alla rekommendationer är generella. Du har dina förutsättningar, som förändras hela tiden. Vilken fysisk kondition är du i just nu? Vilka möjligheter har du till fysisk aktivitet? Har du andra medicinska diagnoser som påverkar din hälsa och möjlighet till fysisk aktivitet? Prata med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.

Vilken sorts motion är bra mot högt blodtryck?

Enkelt uttryckt är den träning som blir av bäst. Högtflygande planer om att springa ett lopp eller göra en svensk klassiker har ingen effekt om du inte tränar. Utebliven träning har många orsaker men den vanligaste är nog motivationen. Hitta därför en träningsform du tycker är rolig. Ett av de bästa sätten att höja motivationen och att motverka svikande dito är att du skaffar dig en träningskompis som peppar när motivationen är låg och som du kan peppa när du själv är på topp. Kom också ihåg att all aktivitet är bättre än ingen aktivitet.

Håll koll på ditt blodtryck

Genom att mäta ditt blodtryck kontinuerligt kan du se hur träningen påverkar det. Vissa föredrar konditionsträning och andra mer styrketräning, båda träningsformerna har i studier bevisade positiva effekter på ditt blodtryck och din allmänna hälsa. Att mäta blodtrycket hemma hjälper dig att hålla koll på din hälsa utan att behöva besöka vårdcentralen. Kanske är det dags att starta en blodtrycks- och träningsdagbok för att se hur din hälsa förbättras. För vi kan, tillsammans med en lång rad forskare, lova att du kommer må bättre och ha ett lägre blodtryck när du rör på dig och tränar regelbundet.

Läs mer om våra blodtrycksmätare.